感覺自己越跑越胖嗎？為什麼做了那麼多有氧運動，卻還是一身肉感體態呢？ 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」，選出19位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理，再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周，以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎？讓我們一起來看看他們的抗脂故事。
【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
在運動筆記上看到了「Vivosmart燃脂生活挑戰賽」，身為數字控的我知道有試用 Garmin Vivosmart的機會當然不會錯過囉！
活動以參加「Garmin vivosmart燃脂講座」開始，很殘酷地就必須面對自己目前的身體狀況。但是，老實說測量出來的結果比我自己以為的好一些，要稱為肥胖依然不是問題（其實不用用機器測應該可看得出來）。
不過除了可以領到 Garmin vivosmart 試用機外，力格運動健護中心兩位教練的課程內容更是讓我有很大的收穫。除了對於核心肌群的基礎訓練法有更正確的了解外ESD （energy system development）訓練的觀念，以及「Why training？」的想法，對於開始跑步一年多想要有所突破的我帶來不少幫助（畢竟兩位教練都是國手或職業選手級的教練）。
好啦！我承認身位數字控的我是被運動科學期刊的數據說服的，「你的行動表現的才是你真正的思維」，我就要帶著這句話跟 Vivosmart 以及講座中聽到的新觀念調整自己的訓練計劃重新開始了！
【Garmin vivosmart 第一週任務－智慧提醒】
Garmin vivosmart既然有個smart，就代表有他smart之處囉！至於是什麼呢？就是他可以透過藍芽和手機有很多連結。譬如當你把手機掛在臂上聽音樂跑步時，你可以輕鬆地觸碰你手上的Garmin vivosmart透過藍芽選換你正在聽的音樂，有來電簡訊 LINE FB通知等等，也會即時顯示在手錶上，手錶內的運動記錄 也可以直接投過藍芽，利用手機上傳到Garmin網站（支援 iPhone 4S 以上系列 Android 版本要在 4.3 以上）。
如果手機藍芽沒有在4.0以上，那還有一個小小功能，就是Garmin vivosmart震動鬧鐘。不過一個小手環要把人震醒真的有點為難，個人目前測試的成功率是四成左右，哈哈！
至於我的訓練計劃咧？在本週做了一點小小的調整，先是在每天早上多了半小時的超慢跑。為了這個設計了兩條超慢跑新路線，同時也因為這樣把本來原有的訓練計畫稍微減量，讓腳的負擔不要這麼大。但重點是，出門跑步不難，早起跑步有難，但我做得到；看到熱炒和啤酒不動心，超難，我做不到。
拜參加Garmin vivosmart所賜，讓我也開始體驗心跳帶這項工具了。依最大心率作為標準值，從50%到100%之間每10%做一個區間，由低到高分別成為區間一到五。所謂的超慢跑，就是要讓心跳持續維持在區間一與二。至於間歇訓練，則是要在高強度區間衝到區間五。所以配戴了心跳帶之後，我就可以知道自己當時的心跳區間，依目的不同來調整運動強度。
當然，邊跑邊心算未免也太痛苦了，Garmin vivosmart 的好處之一，就是它隨時會顯示你目前的心跳區間。但老實說，我其實還不習慣把這工具加入訓練，除了冬天跑步，連衣服都穿不太住的我，要多一條心跳帶綁得有點不習慣。另一方面，雖然目前邊跑邊看配速已經很習慣了，但是要多看一個心率區間，還並不是太習慣。不過我還是很期待把自己當作科學訓練的對象，哈哈！
話說回來Garmin vivosmart並沒有GPS功能，所有距離的計算都是以步長乘上步數下去計算得到的，大致上都呈現相當歡樂的數字。不過在硬體設定上這是可以調整的，如果經過與GPS錶校正去調整步長，所得到的數字就會準確很多了。
回到自己的部分，上週日跑了一趟櫻花馬，終於突破了30 km就抽筋的困境，但我想跟上坡路段有停下來用走的有關，所以心中還是有30km的抽筋障礙在。此外，本週也調整了一條超慢跑練習的路線，從很早之前就體驗到像我這種比純休閒認真一點，離業餘也有距離的“跑者”，練習量的多寡與比賽成績基本上就是個人生活狀態的直接反映。所以本週的生活狀態並不算好，就當作是櫻花馬之後休息調養一周吧！下週重新開始。
【Garmin vivosmart第三週任務－健康功能的使用】
因為第一支運動錶是Forerunner 10，所以其實很早就接觸Garmin connect的介面了。當時的感覺是－比起其他類似的運動記錄網站，Garmin在呈現專業運動數據資料或是針對不同練習比賽記錄做比較等等，功能性都是比較充足的。不過，如果要比介面的絢麗程度，Garmin 的介面就真的傳統多了。而Garmin也很快就做出改版，新版的Gamrin connect對我來說，就不會讓人有傳統的感覺了。剩下的只有個人對顏色與版面配置的喜好差別（絢麗鬼那一牌有的完成任務與勳章功能也有了，哈哈）！
真的要說大概就是“交友”性質沒有這麼強，但是已經有這麼多可以社交性強的運動記錄網站了。我覺得以專業走向的Garmin沒有必較追求這個，而這幾週多了vivosmart 在身邊，不論透過網頁或或是手機app，都可以即時看到所有的運動記錄，也包含了前一天的睡眠記錄、步數統計等等。而平時只要太久沒有走動，手錶也會給你震動一下告訴你：「該起來動一動囉！」
總而言之，比起GPS錶，這隻手錶在健康提示的功能性強的多。至於本周的運動與飲食，一邊有美食的誘惑，一邊有寒冷的天氣，真的太折磨人了。然後星期六參加了超馬嘉年華，不過只是參加 12 小時接力組，只有跑到自己設定的低標，沒有跑到設定的高標。或許、或許、或許、或許明年來跑個六小時個人組好了。
另外，在比賽現場有看到些也是Garmin vivosmart燃脂生活挑戰賽的同學喔！
要減重必須同時「節源開流」，我想這是大家都可以接受的道理。過去都只想靠著慢跑“開流”，就算有了Garmin vivosmart在身邊，也只是讓“開流”的狀況更清楚地被記錄，而在本幾週接觸了MyFitnessPal這個APP後，我個人覺得這真的是減重的利器，其實想要增重也是可以的。
簡單地說，這個APP就是協助你記錄一天的所有飲食，加上靠著運動錶記錄換算的一天活動消耗熱量，清楚地告訴你今天身體進出的總熱量是多少，而依照你想增重或是減重程度的不同，他也會給你每天的目標值。於是，當你到便利商店隨便買個飲料或是食物時，只要刷個條碼，熱量等成分資訊就被自動記錄了，就算是市場或是攤販或是早餐店隨便買的東西，沒有條碼也沒有關係，可以利用它有的食品資料庫，找到類似的東西輸入。所以吃了什麼、少了什麼，也就可以一目了然了。飽和脂肪、碳水化合物、鈉...等等，也可以分門別類地給予你提醒。
有了這個APP在身邊，讓我不知不覺地控制自己的飲食，多吃一份鹹酥雞，一個三明治，等於多吃進多少熱量，完全無法逃避。而且，真正的殺手?是－如果你過了吃飯時間而沒有做記錄時，他就會跳出對話窗「您今天尚未記錄午餐。您打算怎麼做？」也就是 這個 APP還在你手機的一天，他就會一直提醒你注意飲食。或者是你選擇刪了他，話說回來，“燃脂生活挑戰賽”活動真的很邪惡，活動的最後一週設在過年這個“甜蜜的陷阱”，雖然我很努力地在控制飲食，也很努力地在用APP約束自己，還是讓體重上升了。唯一可喜的是上升的幅度比起往年少了很多，“燃脂生活挑戰賽”將在下一週畫下句點，自己的體脂率到底有沒有下降呢？其實我一點把握也沒有。
【最終心得】
燃脂生活挑戰賽畫下句點了。先談Garmin vivosmart，與其稱他為健康管理工具，我倒喜歡稱他為健康提醒工具。我相信很多網站都能提供類似的記錄管理功能，但是因為Garmin vivosmart就掛在手上，有形無形之間就會隨時提醒自己注意身體狀況，這是我覺得這一個月有他在身邊的最大價值。
至於這個月減脂減重的成果，好吧！公開個人隱私如下：
- 體重：76.1→73.1
- BMI：28.0→26.9
- 體脂率：25.9→22.5
- 體脂重：19.7→16.7
- 右腳少了0.4kg的脂肪，多了0.4kg的肌肉。
- 左腳少了0.4kg的脂肪，多了0.1kg的肌肉。
- 右手少了0.1kg的脂肪，肌肉沒長。
- 左手脂肪沒少，多了0.，1kg的肌肉。
- 軀幹少了2.1kg的脂肪，少了 0.6kg 的肌肉。
整體而言，一個月減了三公斤。然後三公斤全都是脂肪而不是肌肉，二月雖然只有28 天，還是用215km破了個人月跑量的記錄，靠的都是早上三公里五公里的累積，畢竟 35天的活動期間有26天執行早起空腹慢慢跑，而且比起針對比賽的間歇或是長距離練習，對心理及身體負擔而言，空腹慢慢跑真的輕鬆多了。重點是真的對於減脂產生了效果。
真的要感謝力格教練讓我知道超慢跑的好處，但老實說我自己看2/1、14、28的照片是看不出有差別。這段時間有營養教練又有訓練教練的感覺也真不錯，哈哈！
我想我會持續這樣的生活模式，早上固定執行空腹慢慢跑，然後另外抓時間做些間歇或是長距離練習，同時繼續使用MyFitnessPal記錄所有飲食。至於肌肉的部分，我承認我在核心肌群訓練上是大偷懶，這個月根本沒有做幾次，我會改進的。最後，掰掰了，有Garmin vivosmart的生活。
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